记者 张 慧 实习生 郭馨泽
流火七月，暑假到来，生活起居可以不必像上学时那么严谨和有规律，许多学生都觉得这下可以自由自在地好好放松一下了。暑假期间，大多数家长仍要上班，孩子独自在家少了约束，基本上都能够自主安排生活。
饮食篇
“痛痛快快地吃好东西”成了众多学生的暑期必备项目。家里满桌的美味、街上诱人的小吃，让他们大快朵颐。究竟同学们有着怎样的暑期美食攻略，暑期饮食又有哪些需要注意的呢？
家庭餐桌注重营养搭配
“以前根本不懂得什么营养搭配，每次放假就做一些大鱼大肉的给孩子吃，自己认为会对身体好，结果孩子总不愿意吃家里的饭。营养没补成，反倒更挑食，更不健康了。”家住供水小区的一位家长对记者说。近几年来，随着饮食营养知识的普及，家长们越来越注重假期家庭餐桌上的营养搭配。学生们也更乐于吃父母为他们准备的“假期大餐”。
为了切实体验一下假期餐桌的营养饮食，记者在某日晚间去一名油田一中初中女生的家里做了一回客。在餐桌上，记者看到，主食是由大米和小米蒸制的二米饭。菜分别为滑熘肉片、豆腐烧鱼、香菇油菜、凉拌苦瓜以及清凉的绿豆粥，小姑娘吃得很起劲。据这位女生的妈妈说，为了孩子暑期能吃好，她专门找了很多夏季饮食营养方面的书籍。暑假气温高、气候闷热，孩子普遍食欲不佳，胃肠功能也容易出现紊乱，所以家长需要注意，不要再让孩子进食羊肉等温补类食物，多吃具有清热、去暑功能的食物，避免重油和不干净的食物。
在外就餐受学生宠爱
进入暑假，在各处小吃摊前和餐饮店里，几乎都能看到学生的身影。最近，记者每次去肯德基、麦当劳，都能够看到三五成群的学生。随着近年来餐饮业的发展和市民观念的逐渐转变，外出就餐已经是家常便饭。如今，年龄大一点的学生独自或结伴在外就餐也很常见。甚至年纪较小的小学生、初中生也有“饭局”。
当记者问到同学们假期都喜欢去哪里就餐时，“洋”快餐肯德基、麦当劳成了首选。一位高中生说：“同学们一般都到肯德基吃东西，不仅快，也干净。年纪小的时候一般都在家里吃饭，家长也不让出去，现在经常在外面吃饭，家里的饭老吃，也腻了。”
除了快餐，近来，街边涌现的一些冷饮外卖店也非常受学生青睐。记者在济南路一家冷饮外卖店买了一杯饮品。店主告诉记者，放假之后，前来购买饮品的学生明显增多了。时值炎热夏季，这种饮品冰凉解渴、方便携带，价格也不贵，很受学生喜爱。
调整饮食结构 提早适应大学生活
对于高中毕业生来说，暑期过后，他们中的一部分就要去外地上大学。提早适应大学所在地的饮食习惯，或许可以缓解水土不服的状况。
报考了南方一所大学的小李说，他自从了解到学校所在的城市嗜辣，几乎无辣不欢时，就很担心自己适应不了那里的饮食习惯，因此在假期里刻意让自己的口味有所调整。“家里做菜的时候特意加了辣味，外出吃饭也选辣一点的菜点，渐渐地，还真觉得辣的东西挺好吃的，少了辣味不行了。”
当记者询问其他一些高中毕业生，是否有调整饮食结构的打算时，一些同学表示没有想到，但是听说之后，均觉得这一招不错，打算马上开始实行。
暑期饮食的坏习惯
虽然注重了饮食营养，但是许多学生暑期的饮食规律非常混乱。记者在采访中发现，绝大多数学生暑期都会“睡到自然醒”，往往早上醒来就是中午了，一天三餐变为一天两餐，而且常出现饱一餐、饥一餐的情况。这种情况容易加剧食欲不振的状况，造成精神萎靡，更加困乏。所以即使在假期，同学们还是要保证按时作息、按时饮食。
夏季无节制地食用冰冷食品，对身体的伤害较大，尤其是对于未成年人伤害更大。暑期学生贪凉，冷饮轮番上阵，极有可能造成肠胃不适、腹泻等等状况。每年进入暑期，各医院的门诊总会接待较多因饮食不健康前来就诊的学生。所以，冷饮虽可降温、解暑，但切忌多吃。
学习培训篇
每逢暑期一至，大街小巷就充斥着各种暑期培训班的招生广告。记者近日随便在几条商业街上和小区附近一转，入目的都是小区信息栏上五颜六色的各类暑期班招生传单。可见，今年这股学习培训风照旧吹得猛烈。不过，在走访中，记者发现，近年来，油城学生对于培训班的选择趋于多元化，新兴的技能爱好培训正与传统意义上的知识培训一争高下。
传统培训课程依然火爆
“英语班、数学班、作文班……”记者随机采访了几位中小学生家长，好几位家长都掰着指头细数自家孩子报了哪些学习班。目前，学生升学压力较大，利用假期时间让孩子巩固知识，也不失为一个好方法。据了解，目前，各种学习班的生源还是以中小学生为主，尤其是面临毕业的学生。记者从济南路一家私营英语培训学校了解到，今年暑期，报名参加英语培训班和夏令营的中小学生有增无减，目前推出的几个班都已经满额。应试教育的体制，使得学生对于知识的学习有一种本能的紧迫感，于是走出学校的课堂，又走进了假期培训班的教室。
异彩纷呈的技能爱好培训
炫酷的街舞、潇洒的轮滑，魅力四射。暑假期间报个这样的班，新鲜、好玩又锻炼身心。据了解，街舞和轮滑在油城兴起也不过是近两年的事。街舞和轮滑培训班的落户，让众多喜爱这类运动的青少年开心不已。五台山路上一家颇有名气的街舞俱乐部，已经连续好几年招收暑期学员了。这家街舞俱乐部颇为专业，HIPHOP街舞、机械舞、锁舞、爵士等舞种一应俱全，学员也包括中学生、大学生。在课堂上和排练室里，他们舞动着身体，恣意挥洒着美丽的青春。
在晚间的胜利广场上，经常可以看到一群装备专业的小“轮滑手”，他们足踩轮滑鞋，飞一般在广场上掠过。这些孩子们都是某些轮滑俱乐部的小学员。记者询问了轮滑俱乐部的有关人员得知，暑期轮滑培训班十分受欢迎，很多家长都带着孩子前来报名。学习轮滑可以锻炼孩子的协调灵活性和吃苦耐劳的精神。家长们对孩子学习轮滑也普遍持赞同的态度。每天学习任务完成之后就去滑滑，既放松了心情，又强壮了身体，是一种新鲜、时尚又健康积极的学习内容。
拓展训练也是近年来才兴起的一种锻炼型培训项目，专门针对中小学生们的拓展训练受到了广泛的欢迎。在采访中，很多学生都表示自己和一个班的同学报名参加了拓展。拓展班一般在环境安静优美的地方，例如天鹅湖等地，实行7到9天的封闭式训练。通过丰富多彩的拓展项目，孩子们的身心都得到了锻炼，也帮助孩子们培养了自立、自理、团结互助等优秀品质。
休闲实践篇
品尝美食、刻苦学习之余，暑期的玩乐自然也是必不可少的项目。年纪小一点的同学在小区里和小朋友们打打球，年纪稍长的和同学们去KTV唱唱歌或到外面逛逛街，这都是再平常不过的休闲活动。除此之外，学生的暑期休闲也出现了很多新花样。
健身成新宠
“带孩子来锻炼一下身体，减减肥。想当年，三十多岁，我才开始发胖，现在我儿子十来岁已经成为小胖子了。”一位带孩子来健身房锻炼的家长说。据健身俱乐部的有关人员介绍，暑假期间，学生来健身房健身的人数还是挺多的，小一点的由家长带着来，大一点的同学就自己办卡前来健身了。
在健身俱乐部短短的四十分钟当中，记者已经看到不时有学生进入健身房，在专业教练的指导下进行一系列的健身运动。同学们普遍认同这种形式新颖又科学的健身方式。以健身的时间代替上网、看电视的时间，不仅从身体上给学生提供一个锻炼的机会，并且从心理上使学生得到全面放松。
热闹的暑期打工
暑期到，打工忙。对于大学生们来说，暑期是打工实践的大好时机。今年，家教、商家促销类仍然是学生暑期打工的首选。早在放假前，各个大学学园的广告张贴栏里就贴满了各种招聘广告。打开东营兼职网的网页和各个院校的BBS，发布的暑期求职信息也是铺天盖地。
虽然由于“供大于求”，暑期家教的工资比平时低了不少，但是家教仍然是大学生打工的首选。原因不外乎工作的性质和环境都较为舒适，既可以赚钱，又可以在教学中复习巩固自己的知识，也算是和自己的专业相结合。除了家教类，在各大商场做促销员也是比较热门的打工项目。在商场中购物时，常可以看见穿着商家促销服、笑容满面向顾客介绍商品的学生们。
不过，暑假打工还需慎防陷阱。除了小心“黑”中介之外，同学们还要与用人方签署劳动合同，保护自己的合法权益，必要时可以向劳动部门投诉。
学生“背包”一族
“我们都是同学，放假了就一起报个旅游团出去玩。”一名刚从上海高考完回家的学生对记者说。在高考毕业生和大学生中，这种自发组织报团出去走走的休闲方式并不少见。虽然天气炎热，但是对于一直没有时间出远门的学生们来说，这是个好机会。
刚从风景如画的苏杭一带旅游回来的小王就一直处于兴奋状态：“老是听书上电视上说杭州多美，西湖多美。这下亲眼看到了，西湖的秀丽、断桥的凄美，我可是有了切身的感受。”
切不可沉迷网络
在采访中，记者也发现了在学生中非常流行一种不健康的休闲娱乐方式——上网、打游戏。“我们班里的男生几乎都喜欢玩网络游戏，放暑假，他们差不多每天就是泡在网上。”七中一名初二的女生说。虽然正规网吧都是明令禁止未成年人进入，但是众多黑网吧的存在和家用电脑的普及，也使得沉迷网络的情况愈发严重。长期坐在电脑前，不仅会对视力和身体造成严重伤害，而且还会对孩子的心理造成损伤，容易厌学、叛逆、暴躁。除了家长们的规劝和监管，学生本身有个端正的意识是非常重要的。以各种健康的娱乐休闲方式代替无休止的上网，才能度过一个健康、愉快、充实又有意义的暑期。
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